みんくちゃんねる

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お腹の肉を気にしてるJKの自撮り

18歳
158cm
51㌔
脂肪率 25%
運動経験は体育くらいだから筋肉が人に比べたら無く 全体的にぷよぷよ
特に腹の出具合が異常じゃない
猫背 超猫背
長座体前屈7cm
腹筋 30秒で5回
2㌔走るのは苦痛だとは思わないけど眠くなっちゃう
50ｍ走 8.5
筋肉をつけて体が太くなるのはゴメンだよ
お腹の肉を特に落としたい

RIZAP

姿勢と食生活と筋トレ

>>4
姿勢気にしても 首が前に出てて変って言われる

彼氏に余分な肉を吸ってもらう

>>5 彼氏なんていない

妹に聞いたら158で51って全然デブじゃないじゃん
せめてぽっちゃりくらいだろおっさん

特に腹の出方が異常ではないって異常ではないなら良かったじゃねぇかwwwwww

>>17
異常なんです！！

筋トレ嫌なら食べるのやめるしかない

>>19
食べるのやめて２キロ落としたけどお腹が凹まない

>>22
腹筋ないから腹が出るんだろｗ

>>26
腹筋して腹筋付けたいのにできないの！

だから皮下脂肪は筋トレと有酸素運動しないとなくならねーんだよ

>>29
有酸素運動ってジョギング ？
筋トレ 1回も出来ないのが多いけど とりあえずやって見る

カロリー管理してある程度筋肉がつくまではひたすらスクワット(下手にやれば膝をやるので正しい姿勢でやること)とウォーキング
なぜスクワットかというとスクワットは全身運動で全体的な筋肉量を増やせるし腹筋よりも効く
3ヵ月ぐらいスクワットやったら筋肉ある程度ついてくるのではじめは5kmからジョグ
最終的に２日に１度10km走る

裏とか無理なんすけど！！

女は男より太りやすいらしいから大変だな

腹筋出来ないほど筋肉ないのは いつか困ると思う

ふわあ

あと半分くらい 足が細ければと思うけど 皆におかしいって言われる

はあ ひどいなあ

付き合いたい相手は女だから 女が可愛いと思う体型でいたい

>>56
男にでもなれば？
最近そういうのあるじゃん

はら あさだから あんまでてない

>>70
結構出てるように見えるが

>>70
食事制限してんの？

>>81
そうなんだよ でてるんだよ

>>70
妊婦かな？

バイ・セクシャルだと思われます
でも 男の人とは手をつないだこともない

食事制限してた 昼はダイエット用のチアシードチョコくってひたすら水 あさはくわない 夜は少なめ

女は体脂肪率高くなりやすい
毎日ランニング2kmと腹筋5回を3セット
本気で痩せたいならやれ

>>92
やる

しっかりカロリー計算するしか無い。
人間、物理法則を超えて太ることはない。

>>96
カロリー計算とか わかんない

全体に筋肉が少なすぎるんだな
運動はしない、それでいて食事制限だけで痩せようとして
なおさら筋肉落ちてこの体系になったんだな

>>105
やっぱ運動しなきゃなんすね、そうするよ 子豚は

ブラしてない ブラだだかだから 谷間ない寝てるから小さく見えるだけだからね！！

>>134

服いらなくね？

ねまきだわ

デブのわりにはいい乳してるやん

>>145
ぽっちゃり

なんであんな腹出てんだ

>>150
なんでだと思うって どうすればいいと思うっていうのをきいてるの

>>161
だから乳首みえなきゃいみないわ

これでデブだから女って生き物はカスなんだよなぁ

よろしくないがしつ

食事は抜くより制限
炭水化物減らすだけでもいい
量はみんなと同じくらい
あとはさっき言った運動で十分
腹筋は5回になれたら10回
3セットを5セットに
こんな感じで増やしてけ
ランニングも距離増やす

JKなの？

>>199
じぇーけーやわ

いえーい

手ブラして

食事生活を意識すれば高校生くらいなら簡単に落ちる。
でも、元の生活にすれば簡単に元の体型に戻っちゃう。
だからリバウンドをしたく無いなら運動するのがいい。
それも腹筋とかの無酸素運動より、走ったりする有酸素運動。
遅くても軽く走る程度でいいから長く走る。少なくとも20分以上。20分以上走らねばならんのは走り始めて20分程度で初めてエネルギーを作るのに脂肪が燃焼されるからな。おすすめはきりの良い1時間。
走る時間も大事だが1番大事なのは続ける事な。

どんだけ隠すんだよ

もうそろそろ 離脱しようかなおじさん達ありがとね
また来るよ 探してね

えっちねえ
十分かわいいわ～